przysiady ciezar

[...] się następujące konkursy: wyciskanie sztangi leżąc o ciężarze własnej wagi ciała oraz na maksymalny ciężar, podciąganie na drążku,pompki na poręczach (uginanie ramion), przysiady ze sztangą, podnoszenie odważnika 17,5 kg. Dla najlepszych czekają puchary, medale, pamiątkowe dyplomy oraz nagrody rzeczowe. Odbędą się cztery edycje. Dwie w lipcu [...]

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć ale chciałbym się dowiedzieć czy trening którego się trzymam jest dobry na masę . Mam dietę, suplementy (gainer, kreatyna, dekstroza, białko ostrowia WPC) Oto mój trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] okolo 1cm, i przypomina bladego siniaka (krwiak?). pozostałe info: na codzien trenuje sobie skoki na sciezce (akrobatyka), wiec dosc mocno obciązam stawy skokowe, lydki i nogi ogólnie. Do tego cwicze tez nogi na silowni - głównie przysiady i wspiecia, co jest niezbedne zeby skakac czy ktos w takim razie wiec co to moze byc ?? pozdrawiam

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar - Rozpietki na skosie 4x 10 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - Pompki na triceps 2x 10 Środa - Podciaganie szerokim nachwytem 4x10 - Podciagnie sztangi w [...]

Mam planik do oceny splita chodze juz na siłke 8 miechów jakieś ciągle splitem jade od samego początku a więć przejde do sedna co o tym powiecie : Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] hantle i inny podstawowy sprzęt. Chcę zadać pytania: 1. Czy trening FBW będzie dobry na początek? 2. Jak długo mam nim trenować? 3. Plan treningowy do oceny (FBW) A -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie hantlami 5x5 -unoszenie hantli w bok 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -uginanie ramion ze hantlem 3x8 -brzuszki z obciążeniem [...]

Witam od nowego roku rozpoczynam 6 tyg cykl KREATYNA,CARBO,GLUTAMINA,BIAŁKO ułożyłem sonie plan, co o nim sądzićie????? Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 TRICPS Sztangą leżac na ławce 12,10,8,6 Francuskie 12,10,8,6 Wyćiąg 12,10,8,6 Wto PLECY-BICEPS [...]

[...] biceps lub triceps. Zaznaczam ze nie robie wioslowania bo mialem kiedys kontuzje ledzwiowego odcinka i to cwiczenie nawet z samym gryfem daje mi popalic. Wariant A - przysiady ze sztanga 5x5 - klasyczny MC 5x5 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 5x5 -podciaganie sztangi do brody 5x5 - podciaganie kolan do klatki w podporze 3x15 - [...]

[...] 10 10 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga - 10 10 10 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 12 12 12 12 PIATEK Nogi: 1. wykroki 12 12 12 12 2. przysiady ze sztangą 12 10 8 Barki: 1. wyciskanie sztangi 12 10 8 6 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie 12 12 12 Kaptury: [...]

Witam , chciałbym ćwiczyć na rzeźbę tak jak bruce lee,czyli na niesamowitą siłę rąk. Wiek 17 Waga 63 Wzrost 175 Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem [...]

jade takim planem i wszystko fajnie, tylko jak bedzie korzystniej dla wzrostu ramienia tak jak jest teraz czy jednak klata+bic plecy+tric, z jednej strony dobrze bo na tych pompkach musze uzywac samego tric bo klata była wymeczona potwornie, ale jednak zawsze musze uzywac mniejszych obciażen. Chce poznac wasza opinie bo duzych zmian raczej nie [...]

[...] o kolano tricepsy: 10. francuskie wyciskanie leżąc 11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie przedramie: 12. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem nogi: 13. przysiady ze sztangą 14. wspięcia ze sztangą mikro-cykl 15 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria mikro-cykl 10 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 [...]

Po niemalże półrocznej przerwie zamierzam wrócić do treningów na siłowni, w międzyczasie trenowałem (i cały czas trenuję) sztuki walki. Na pierwszy trening po powrocie wybrałem FBW metodą 15-10-5: Poniedziałek - trening A - 15 powtórzeń Środa - trening B - 10 powtórzeń Piątek - trening A - 5 powtórzeń Poniedziałek - trening B - 15 powtórzeń Środa [...]

Witam prosiłby o małe poprawki albo i duże Trenuje dwie grupy mięśniowe jednego Dnia Pon Klatka : -Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 -Rozpiętki 4 serie 12 12 12 12 -Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 Triceps: -Francuz 3 Serie 12 10 8 -Wyciąg 3 Serie 12 10 8 -Odwrotne pompki z obciążeniem 3 Serie 12 10 8 Środa Plecy (czekam na [...]

Witam ! Mam problem, otóż mam 15 lat i ok. 155 cm wzrostu co jest małym wynikiem. Ćwicze od roku i się zacząłem zastanawiać czy nie może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 [...]

nogi: -Prostowanie nóg w siadzie x1 -Przysiady ze sztangą na barkach x1 -Uginanie nóg w leżeniu x1 -Wspięcia na palce w staniu x1 klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę x1 plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1x - podciaganie sztangi w opadzie ( [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 2)uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,6 3)uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 Sroda wolne Czwartek nogi 1)przysiady ze sztanga 12,10,8 2)wspiecia na palce ze sztanga 12,10,8,6 3)prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6 4)uginanie nog w lezeniu 12,10,8,6 Piatek biceps + triceps tak jak [...]

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]

waga: 67 staż: 2miesiace cel: ogólnorozwojówka przyrządy: sztanga(gryf prosty), lawka (regulowany poziom nachlenia), hantle Trening cwiczony systemem TreningA TreningB Wolne TreningA TreningB Wolne ... TreningA Klatka: Wycisk lezac (prog)15-12-10 Wycisk lezac skosna 4x10 Rozpietki 12-12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie(prog w miare [...]

Witam Mam problem poniewaz masowalem przez cala zime i niestey zachorowalem i do tego jescze mi sciegna w lapie poszly i spadło 6kg wiec mysle ze chyba na nowa trzeba robic mase. na poczatek mam kilka pytan do tej pory robilem piramide 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar o 5kg co serie i tak robilem w 70% moich cwiczen ale mam pytanie do was czy nie [...]